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          考前自我壓力的調節

          升學考試麥田編輯2021-10-16 09:50:10 瀏覽

          導讀:考前學會自我壓力的調節,幫助在考試時獲得正常發揮。對于如何調節心理情緒,麥田教育提出以下的解決方法。學會接受焦慮無論中考、高考,沒

          考前學會自我壓力的調節,幫助在考試時獲得正常發揮。對于如何調節心理情緒,麥田教育提出以下的解決方法。


          學會接受焦慮


          無論中考、高考,沒有考生是不焦慮的。因此,考生們在中考前應該做的是「如何接受考試焦慮」,而不是如何預防、防止考試焦慮。大家往往把它當成一個消極的事物,其實焦慮還有積極的意義,那就是興奮,人們處于適度緊張、興奮的狀態下,往往能激發起潛在能量,“急中生智”就是一個例子。


          同時焦慮也提醒考生,是不是還有什么東西沒準備好,應該做點什么來彌補??忌砂炎约鹤顡牡氖虑閷懺诩埳?,大聲讀兩遍之后,會發現這些東西都很好笑。


          適當調整認知


          調整認知就是變弊導思維為利導思維,所謂弊導思維就是看問題只看到對自己不利的因素,而利導思維就是只看對自己有利的因素。


          如果是弊導思維方式的人會計算自己已經丟了多少分,而利導思維的人,則會計算自己已經答了多少分,這樣,隨著考試的不斷深入,弊導思維的人會變得越來越焦慮。最終可能影響考試成績,而利導思維的人會覺得自己得的分越來越多,會越來越樂觀,最終可能會超水平發揮。

          考生要對自己的應試能力有正確、客觀的估計,從實際出發,確定適當的考試目標和期望值,給自己一個正確的定位,專注于自己能做的事。


          學會自我放松


          第一種方法是『深呼吸』,要領是:吸的時候,要把腹部膨脹起來,停1~2秒鐘再呼,呼的時候要慢要勻,呼時最好嘴微張,這樣立刻就會感覺肌肉放松,胸部放松,從而心理放松。


          第二種方法是『放松肌肉』,先把全身肌肉繃緊,然后再放松,心里默念“放松”。


          第三種方法是『想象法』,可以想象美好的事物,想象你過去經歷過的最快樂,最開心的事情,也可以想象美好的景色。


          除此之外,出外散散步,聽聽音樂,打打球,找人聊聊天,或者做點家務活,這些都是一種放松。


          積極自我暗示


          緩解緊張、焦慮根本要靠增強自信心,增強自信的方法:一是多看、多想、多說自己的優點;二是多說積極的話,多說鼓舞士氣、增強信心的話。積極的自我暗示對穩定情緒、消除雜念、恢復自信非常有效。常暗示自己:“我能行!”


          也可以在情緒過于緊張時默念“放松、放松、放松”;心情煩躁時默念“平靜、平靜、平靜”……通過暗示,減輕心理壓力,達到鼓舞斗志的目的。






          責任編輯:麥田學校

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