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          麥田學生心理健康課情緒與情緒管理系列之情緒ABC理論學習

          麥田新聞麥田編輯2022-05-09 14:53:43 瀏覽

          導讀:很多同學會因為日常生活中的一些“小事”影響自己的情緒狀態,從而影響到自己的學習和生活。在上節課梁老師帶領同學們認識了什么是情緒之后

          很多同學會因為日常生活中的一些“小事”影響自己的情緒狀態,從而影響到自己的學習和生活。在上節課梁老師帶領同學們認識了什么是情緒之后,今天的心理健康課,李老師將和同學們一起通過學習情緒ABC理論,來幫助同學們學會處理日常生活中的“小事”。

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          “你的壞情緒來自哪里?是學習方面、人際交往方面、經濟方面、家庭方面,還是……”;“情緒不好時,你會看電影、運動、聽音樂、和朋友傾訴、睡一覺,還是……” 

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          課堂上,李老師通過兩個話題的討論引申出本次課堂的主題——情緒ABC理論的學習。

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          情緒ABC理論是由美國心理學家艾利斯提出的。其中,A代表的是activating event(應激事件)的第一個英文字母;B代表的是belief(認知)的第一個英文字母,C代表的是consequence(行為結果)的第一個英文字母。 

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          埃利斯認為:“人不是為事情困擾,而是被對事情的看法困擾著?!?/span>

           情緒ABC理論認為,人的消極情緒和行為障礙結果(C),不是由于某一激發事件(A)直接引發的,而是由于經受這一事件的個體對它不正確的認知和評價所產生的錯誤信念(B)所直接引起。

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          “你與老師打招呼,但老師沒理你,你產生了消極信念/積極信念”,李老師以此情境為例,向同學們詳細講解情緒ABC理論。 

          同學們在李老師的引導下,通過情景設定,同一事件“我與老師打招呼,但老師沒理我”,體驗對此事件分別持積極信念(如:老師沒有聽見)/消極信念(如:老師不喜歡我,不想搭理我)設定時,前后產生的兩種差異極大的情緒。 

          兩種不同的想法導致了兩種完全不同的情緒和行為反應。前者可能覺得無所謂,該做什么仍繼續做自己的,學習生活都不太受影響;而后者可能憂心忡忡,以至無法冷靜下來好好學習和生活。

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          從這個簡單的例子中可以看出,人的情緒及行為反應與人們對事物的想法、看法有直接關系。在這些想法和看法背后,有著人們對一類事物的共同看法,這就是信念。這兩種信念,前者在合理情緒療法中稱之為合理的信念,而后者則被稱之為不合理的信念。合理的信念會引起人們對事物適當、適度的情緒和行為反應;而不合理的信念則相反,往往會導致不適當的情緒和行為反應。當人們堅持某些不合理的信念,長期處于不良的情緒狀態之中時,最終將導致情緒障礙的產生。

          接下來,李老師又以“父母把我送來麥田”,“我被老師批評了”兩個情境的設定,讓同學們分別代入積極信念和消極信念,感受前后情緒差異,并邀請了部分同學進行感受分享。

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          “怎么檢查自己是否有不合理信念?”,李老師向同學們介紹了11種常見的不合理信念,并向同學們進行了相應的分析。

          “怎么判斷自己還有沒有其他的不合理信念呢?”,李老師接著向同學們概括總結了不合理信念的特點:絕對化的要求,以自己的意愿為出發點,認為某事物必定發生或不發生的想法,它常常表現為將“希望”、“想要”等絕對化為“必須”、“應該”或“一定要”等;過分概括的評價,一種以偏概全的不合理思維方式的表現,它常常把“有時”、“某些”過分概括化為“總是”、“所有”等。;糟糕至極的結果,這種觀念認為如果一件不好的事情發生,那將是非??膳潞驮愀?,例如“我沒考上大學,一切都完了”等。

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          李老師告訴同學們,這三類不合理信念和思維方式影響著我們的大腦,誘導我們做出錯誤的判斷,從而產生負面情緒。李老師還在課堂上向同學們講述了如何分辨合理/不合理信念。

          課堂的后半部分,李老師著重向同學們講述了如何對不合理信念進行糾正。

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          李老師告訴同學們,事件發生后,我們應對事件的情緒狀態并不是一成不變的,面對不良情緒和狀態,我們可以通過特定的方法和技巧如理性情緒ABCDE模型對其進行適當的調整。

          具體怎么做呢?李老師告訴同學們,第一步,找到讓你產生負面情緒的人或事;第二步,剖析這些人或事讓你產生負面情緒的原因;第三步,找到其中的不合理信念;第四步,將不合理信念替代為合理信念;第五步,下次再遇到讓你產生負面情緒的人或事時,停下來,先想想自己是不是又進入不合理信念怪圈,用合理信念進行替代。

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          課堂的最后,李老師對同學們認真學習、積極舉手發言的良好學習態度進行了肯定和表揚。同時,李老師也勉勵同學們:不合理信念陪伴著我們生活了那么久,改變是有難度的;因此,這個過程需要我們不斷地堅持和練習;當然,如果我們自己實在無法完成,也可以尋求心理老師的幫助。

           


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